Как настроить свои биологические часы?

Многие светила медицины уверены, что состояние здоровья человека во многом зависит от «настройки» его биологических часов. Если настройка правильная, то организм в состоянии равномерно накапливать и расходовать энергию, а в противном случае велика вероятность разлада в работе чуть ли не всех органов, нарушением режима сна и питания.

Как правильно настроить свои биологические часы? Ученые разработали пять универсальных способов, пишет ресурс telegraf.by.

Во-первых, следует просыпаться всегда в одно и то же время, желательно пораньше, вместе с восходом солнца. Это вызвано тем, что солнечный свет активизирует мозг, как бы напоминая ему, что настало время бодрствовать. Тем самым дневной свет служит одним из важнейших факторов синхронизации «биологических часов».

Во-вторых, ложиться спать необходимо только тогда, когда действительно хочется спать, так как будучи в бодром расположении человек прекрасно воспринимает окружающую информацию. И наоборот, человек падает духом и с раздражением воспринимает то, что ему говорят окружающие, когда появляется сонливость.

Ни в коем случае не надо спать днем, а до вечера лучше даже не ложиться на мягкий диван, советуют врачи. По их словам, дневной сон для взрослого человека опасен и в конце концов может привести к бессоннице.

Медики предупреждают, что частое бесцельное лежание на диване в итоге приведет к тому, что сознание человека будет связывать кровать с бодрствованием.

В-четвертых, за час до сна необходимо расслабиться, отдохнуть, желательно не подвергая организм физическим нагрузкам. Так «биологические часы» подготовятся к тому, что в скором времени настанет сон.

И последнее, от чего предостерегают медики, — это слишком длительные ночные вечеринки по пятницам и субботам, которые любят устраивать люди после тяжелой трудовой недели. Бурные уик-энды нарушают биологический ритм и приводят к бессоннице.