Чтобы чувствовать себя свежим с утра, автор семи рекомендаций «Легкое пробуждение и хороший тонус на целый день» Алекс Шолмен, прежде всего, советует следовать принципу «ешь как король утром и как нищий вечером». Потребление небольшого количества легкой пищи за ужином позволит ложиться спать с пустым желудком, что улучшает качество сна.
Во-вторых, рекомендуется иметь перед собой какую-либо цель, которую непременно необходимо достичь. Именно желание реализовать свои планы позволит быть бодрее по утрам.
Как отмечает Шолмен, уровень производительности человека в течение дня не зависит от того, насколько рано он просыпается, а скорее, от качества сна и количества времени, требующегося организму на восстановление сил.
Также Шолмен советует планировать свой день и не откладывать на потом дела, которые можно сделать сегодня. Как подчеркивает специалист, на составление плана на следующий день потребуется не более 15 минут перед сном.
Кроме того, свежести с утра у организма добавится, если выпивать стакан воды перед сном и около полулитра воды сразу после пробуждения. За счет выпитой вечером воды организм во сне лучше восстанавливает силы, а утром вода запускает целый ряд физиологических функций организма.
Помочь проснуться утром помогает и небольшое количество физических упражнений, приводящих организм в тонус после замедления процессов во сне. Упражнения также улучшают кровоснабжение клеток организма, что приводит его в состояние повышенной активности.
По словам специалиста, полезно будет отводить утром немного времени «на себя». В зависимости от предпочтений это может быть медитация, чтение новостей или другие занятия.Седьмая рекомендация советует следовать предыдущим способам пробуждения постоянно, и тогда организм привыкнет к такому ритму и будет самостоятельно вырабатывать больше энергии при пробуждении по утрам.