Гибкая спина - это важнейшее качество танцовщика любого стиля. И зрителю не важно, кто выступает на сцене - профессионал, любитель или новичок - все должны стремиться к совершенству!
Как всегда, будем двигаться от простого к сложному - 5 ступеней, необходимых для постепенного улучшения гибкости спины.
1. Для начала следует научиться двигать/работать диафрагмальной мышцей, грубо говоря, рёбрами - вперёд-направо-назад-налево, сохраняя при этом опущенные, параллельные с полом и неподвижные плечи! Бёдра также должны быть зафиксированы, коленки и шея вытянуты.
2. Далее диафрагма выдвигается по диагонали наверх, при этом мышцы нижнего пресса напряжены, что способствует фиксации поясницы, ягодичные зажаты, плечи опущены, неподвижны и параллельны полу. Это очень важно!!
3. Далее учимся прогибаться верхним отделом позвоночника, "класть" лопатки на воображаемую "полочку", не задействуя при этом поясницу. Нижний отдел позвоночника фиксируется прессом, ягодичные мышцы зажаты, плечи опущены, неподвижны и параллельны полу, шея гнётся вместе со спиной.
4. Включить в процесс поясницу можно только после того, как вы прогнулись под лопатками. Постепенно учимся тянуть голову к ягодицам, раскрывая грудную клетку, и только потом прогибаемся в нижней части позвоночника. Получается, что спина изгибается в дугу с акцентом на грудном отделе.
5. Постепенно можно пробовать вставать в "мостик", стоя или лёжа (зависит от степени подготовки ученика). Затем учимся ставить ноги вплотную друг к другу, при этом чем ближе кисти рук расположены к стопам, тем, соответственно, лучше гнется спина в верхнем отделе, то есть раскрывается грудная клетка.
Всем удачных тренировок и большого терпения!
Публикуется на правах рекламы
